自分の睡眠タイプって知ってますか?簡単に分かる方法紹介します!

自分の睡眠タイプアイキャッチ 睡眠について

「もう朝だ・・・全然寝足りない」

「しっかりと寝たはずなのにまだ眠い・・・」

「寝過ぎて頭痛いし体が重い・・・」

なんてことよくありませんか?

朝起きた瞬間に元気いっぱい!体も軽い!って感じで起きれる人は日本ではまだまだ少ないと思います。

今回は自分の睡眠タイプを判別することで適切な睡眠時間を知りましょう!

人それぞれ適切な睡眠時間は違いますので、なんとなく7時間睡眠がいいというワケではありません。
自分にあった長さの睡眠をしっかりとることで明日をより良い一日にしましょう!

簡単に判別できる方法がありますので、ぜひ試してみてくださいね〜

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睡眠タイプってなに?

そもそも睡眠タイプって何よ?って人も多いと思います。

基本的には3つのタイプに分かれますので、そこから説明していきますね!

ショートスリーパー

スッキリ

聞いたことがある人も多いかも知れませんね!
読んで字の如く、睡眠時間が短い人を指します。

基本的には睡眠時間が6時間未満の人がショートスリーパーということになります。

ただ勘違いしては困るのが6時間未満の睡眠でも元気にスッキリ動ける人がこのタイプです。
ただ単に寝不足で朝起きたときに頭がボーっとする人や日中に体がダルくなったりする人は当て嵌まらないので注意してくださいね。

 

ちなみに日本人でショートスリーパーの割合はだいたい5〜8%程度になります。
憧れる人は多いんですけどね。

有名な人でいうとナポレオンがこのタイプになります。
ナポレオンが3時間睡眠だったというエピソードは聞いたことがある人もいるでしょう。
まぁ近年の研究で軍議の間や移動中に昼寝してたってのがわかったみたいですけどね。
移動中に昼寝って現代サラリーマンみたいで親近感もちょっと沸きますよね。笑

 

普通はレム睡眠(浅い眠り)とノンレム睡眠(深い眠り)を繰り返しますが、このタイプはレム睡眠の時間が短い傾向にあります。
その結果、短い睡眠でもしっかりと眠ることができるので通常の人よりも短い睡眠でも頭はスッキリと目覚めることができます。

ロングスリーパー

眠いふたり

次にロングスリーパーについての説明を簡単にします。
こちらも聞いたことがある人も多いと思いますし、意味もなんとなくわかる人も多いと思います。

簡単に言ってしまえばショートスリーパーの逆だと思ってください。

具体的には睡眠時間が10時間以上の人がこのタイプに当てはまります。
日本人の5~8%がこのタイプですね。

ちなみに有名人でいうとアインシュタインがこのタイプになります。
アインシュタインは一日に10時間程度眠っていました。
しかも途中で誰かに起こされることのないように部屋の鍵までかける徹底ぶりだったとか。

 

このタイプはノンレム睡眠の時間はショートスリーパーとほとんど変わりませんが、レム睡眠の時間がロングスリーパーの方が長くなる傾向にあります。
レム睡眠が長いということは眠りが浅い時間が長いので夜中に目が覚めることが多くなりがちです。
結果として睡眠時間が長い割に効率の悪い睡眠になってしまいます。

現状ロングスリーパーの症状を治療するのは難しいと言われています。
ただし質の高い睡眠をとることで少し症状を改善することはできます。
寝る前に温かい飲み物を飲んで眠りに入りやすくしたり、ベッドルームの環境を整えてあげることで眠るまでの時間を短くし、できるだけ朝までぐっすりと眠れるように体のサポートをしてあげましょう。

ちなみにコチラの記事で寝る前に飲むと良い飲み物や睡眠の質を上げる環境作りについて書いてありますのであわせてご確認ください。

寝る前に飲むだけ!睡眠の質を上げられる飲み物3選と飲むタイミング
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夜なかなか寝付けなかったりすることってありますよね? それってお部屋の環境が問題かもしれませんよ? この記事ではお部屋の環境どう変えれば眠りに入りやすくなるかを解説していますので是非ご覧ください。

 

バリアブルスリーパー

眠そうな女の子

これはあまり聞きなれない単語で知らなかった人もいるかもしれません。
バリアブルスリーパーはショートスリーパーとロングスリーパーの間だと思っていただければ大丈夫です。

具体的には6~9時間眠る人がこのタイプに当てはまります。
日本人の80~90%がこのタイプです。
このタイプは睡眠時間の調節をしやすい特徴があります。

多少であれば睡眠時間を削ったり伸ばしたりしても大きく体調が崩れることはありません。
ただ、ほどほどにはしてくださいね。
調節しやすいだけであって寝不足が続いたり、長時間睡眠の日が続くと体調を壊す可能性が高くなってきますので・・・

睡眠タイプの判別法

目覚まし時計

自分の睡眠タイプを知るのにオススメな方法は1週間の自分の睡眠時間を記録しましょう。

1週間分の睡眠時間を記録したら平均睡眠時間を算出し、朝起きたるのが辛い場合や日中に眠気が襲ってくる場合はいつもの睡眠時間に1時間プラスしてみてください。
また絶えず眠気が襲ってくるような状態であれば先ほどの1時間プラス2時間の合計3時間をいつもの睡眠時間に足してみてください。

 

平均睡眠時間に上の時間を足した時間が6~9時間であればバリアブルスリーパー。
10時間を超えるようであればロングスリーパー。
6時間未満でもスッキリ元気という方はショートスリーパーになります。

大事なポイントは朝スッキリ起きれるか?というところですね。
普段は学校や会社があるので目覚ましをかけて起きている人も多くいるかと思いますが、本来は自然と目が覚める時間がその人に適した睡眠時間であることが多いです。

ただ自然に目が覚める時間まで気にせずに寝れるのは休みの日だけという人も多いと思います。
土日の二日間程度の記録であればその週の寝不足を解消するだけで、自分に適した睡眠時間とは言えませんので注意してくださいね。

また記録をとる時に一言でいいので自分の体調や素直な気持ちを記録するとよりわかりやすいのでオススメです。

平均睡眠時間の記録をとって自分の朝のコンディションに応じて1時間ずつ足していく方法が一番いい確認方法です。

これも気軽にできることなので自分にあった睡眠時間を知りたい人は試してみてくださいね!

自分の睡眠タイプと判別法のまとめ

今回は睡眠タイプのお話と判別法について記事にしてみました。

さて、いつものように簡単におさらいでまとめてみます。

  • ショートスリーパー・・・6時間未満の睡眠でスッキリ元気
  • ロングスリーパー・・・10時間以上の睡眠が必要
  • バリアブルスリーパー・・・6~9時間でスッキリ元気
  • 1週間の平均睡眠時間を算出する
  • 平均睡眠時間に1時間ずつ睡眠時間を足してスッキリ目覚める時間でタイプを判別

知っている単語ではあっても具体的に何時間寝るとどのタイプかというのは知らなかった人も多かったと思います。

だいたい6~7時間寝れば体にいいと思っていた人も多くいますが、睡眠時間は人それぞれ違うので、自分にあった睡眠時間を探してみてくださいね。

睡眠の質や改善に関する記事は下の記事でまとめていますのでこちらの記事もご覧ください。

【寝付きの悪さ】睡眠の質を改善する方法まとめ【睡眠不足】
夜なかなか眠れなかったりすることはありませんか? 睡眠はより良い生活を送る為に不可欠の要素です。 寝付きがよくなるような環境作りや眠りに入りやすくする為におすすめの飲み物などをまとめてあります。

それじゃ今回はここまで!

ほな、また!

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